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【華麗に加齢】フレイル予防で健康寿命をどんどん伸ばそう

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約4分

フレイル(虚弱)って?

フレイル(虚弱)とは
加齢に伴い、ココロとカラダの働きが弱くなってきた状態

少しづつ筋力が低下し、外出する機会が減っていくと、いつの間にか「…なんだか疲れやすい」と。年齢を重ねると誰もが感じることですが、このような少しだけ弱った状態をフレイルと呼びます。
病気とまではいかないまでも、進行すると手助けや介護が必要になるため、健康寿命を延ばすための黄色信号として、覚えておきましょう。

健康な人こそ「フレイル予備軍」

加齢による変化は自分では気づきにくいもので、ケガのようにある日突然不便になるわけではありません。
でも、振り返ってみると「以前より〇〇になった….」ということ、ありませんか?

【カラダに関すること】
 ・疲れやすくなった
 ・体重が減った
 ・歩くのが遅くなった
 ・睡眠時間が短くなった
 ・外出が減った

 
 【食事に関すること】
 ・飲み物でむせやすくなった
 ・固い食べ物を食べなくなった
 ・冷たいものを食べなくなった
 ・肉や魚が不足がち
 ・野菜が不足がち

 【ココロに関すること】
 ・友達との連絡が減った
 ・外出が億劫になった
 ・趣味に使う時間が減った

少しでも心当たりがあれば、今は健康でも少しづつ「フレイル」状態に近づいているかも。

フレイル進行「3つの虚弱」

フレイル化を早める3つの虚弱

①カラダの虚弱
②ココロの虚弱
③社会性の虚弱

フレイル予防「予防のポイント」

社会参加:社会とのつながり(就労・趣味・ボランティアなど)

できるだけ外出や交流をしよう
家族以外の方とのつながり、生きがいや楽しみを持つことが大切です。お仕事やボランティア活動、趣味の集まりやスポーツ、お友達との交流など、家の外と関わる機会を増やしていきましょう。
家庭の中でも、家事担当や役割を持って暮らすこが社会参加となります。

運動:からだを動かす(運動習慣・身体活動)

座りっぱなしの時間を減らそう

座ってできる体操をしたり、掃除をはじめてみたり、姿勢に気を付けてみたり、運動といっても、無理なく続けられることから始めてみましょう。
天気の良い日は、外に散歩に行ってみるなど、楽しみをつくることで習慣化していきます。

栄養:いろいろ食べよう(食事・口腔環境)

清潔な口で、たくさん食べよう

フレイル予防にはバランスの良い栄養素が必要です。たんぱく質を中心に、様々な食品をとるように心がけましょう。
食事を楽しむためにも、食後の歯磨きも大切。よく噛んで、よく食べて、よく磨きましょう。

フレイル予防をはじめよう

フレイルのはじまりは「社会とのつながり」の減少から。
外部との関わりを続けることで、カラダを動かすことにつながり、身体や脳を活動させることでお腹がすくことにつながります。小さなことから、人とのつながりを作りましょう。

社会とのつながり

・趣味
・ボランティア
・自治会
・友達とのおしゃべりやランチ
・仕事
などなど

フレイル予防にオススメ!
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情報誌ラズダの「ポスティング」

社会とのつながり

■出雲~米子エリアで100名以上のポスティング仲間との作業
■「地元の魅力再発見」タウン情報ラズダを街に届ける責任あるおしごと
■報酬をもらって行う、やりがいあるおしごと
■担当エリアの配布を終える達成感

運動の習慣化

■ラズダを配ると「いつもありがとう!」と感謝される
■お金がもらえる(業務委託:歩合制)
■空き時間(月~金)で、マイペースにできる
■自宅の近くでできる
■自分の街に詳しくなる
■以外と歩くので、良い運動になる

他にも良いこと

■配布終わりのご飯が美味しい
■街の情報に敏感になる(ラズダ読者として)

つづける歩行習慣「ラズダの歩スティング」
はじめてみませんか?

この記事を書いた人

エリアマーケティングセクション・流通セクションポスティングアドバイザー・配布管理リーダー啓司柏井
松江市出身→松江高専→大阪で5年間エンジニア(積算/電気設計/システム設計/施工管理/予算管理)として勤務→Uターンでメリットへ。ポスティング配布管理と営業を兼務。

■ポストイン山陰|https://www.postin-sanin.com/
■日刊ラズダ|https://www.lazuda.com/
■ラズダTV|https://www.youtube.com/channel/UCzuNKnW7hG9vnmy8mdbNheg
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